팔굽혀펴기 운동효과 계속해야하는 이유

팔굽혀펴기 운동효과 바로 이거야!

홈트가 많은 사람들이 대세라고 생각하면서 유튜브를 보면서 운동을 합니다. 이러한 맨몸 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 런지 등이 있는데요. 이밖에도 셀수 없이 정말 많은 운동들이 있습니다. 그 중에서 오늘은 팔굽혀펴기에 대해서 간단히 소개해드리고자 합니다.

팔굽혀펴기 운동효과는 상체발달에 도움을 많이 주는 운동인건 아실겁니다. 하지만 자세하게 알지 못하고 운동하시는 분들도 많은데요. 자극점에 포인트를 주는 것은 아주 중요합니다. 그렇기 때문에 제대로 된 팔굽혀펴기를(푸쉬업) 해주셔야 합니다.

팔굽혀펴기는 자세에 따라서 효과가 많이 달라집니다. 다양한 종류가 많지만 그 중에서 말 그대로 클래식 푸쉬업을 제일 많이 사용하며 그 다음으로 와이드 그립, 클로즈 그립을 제일 많이 쓰게 됩니다. 이렇게 하는 팔굽혀펴기 운동효과는 가슴과 삼두로 자극이 많이 되는 편이며 어깨와 등도 함께 자극됩니다.

기본적인 클래식 푸쉬업은 기본적으로 우리가 생각하는 푸쉬업인데요. 이렇게 푸쉬업을 나누는 것은 팔을 얼마나 넓게, 혹은 좁게 벌리느냐에 따라서 효과와 명칭이 달라집니다. 클래식은 대흉근을 발달시키는데 도움이 되는데요. 팔을 어깨 너비로 벌려서 하는 푸쉬업입니다.

이러한 팔굽혀펴기 운동효과는 대흉근 발달을 비롯해 어깨 근육, 척추기립근 강화에 도움을 주며 복근은 그냥 엎드려있을 때만으로도 자극이 많이 갑니다. 그렇기 때문에 허리 통증이 좀 있으신 분들도 팔굽혀펴기가 도움이 됩니다. 하지만 디스크 수준으로 심하게 아프면 팔굽혀펴기는 피해주시길 권합니다.

팔굽혀펴기 할 때에는 엉덩이만 내려가지 않도록 특히 주의하셔야 하고 몸이 올라가고 내려갈 때에 몸이 일직선이 되는게 좋습니다.

와이드그립은 어깨 너비의 두배 정도 벌린다고 생각하고 하시는 팔굽혀펴기인데요. 어깨와 등을 발달시키는데 효과적인 푸쉬업입니다. 너무 어깨를 많이 벌리면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 조심하시는게 좋습니다.

클로즈 그립은 손을 모아서 하는 푸쉬업으로 초보자에게 어려운 방법 중의 하나입니다. 이 클로즈 그립 푸쉬업은 가슴 안쪽에 자극을 많이 주는 팔굽혀펴기입니다.

처음 시작으로 팔굽혀펴기를 하실 때에 너무 힘들면 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하는 방법이 있습니다. 처음 팔굽혀펴기가 힘드신 분들은 부담없이 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 시도해보시길 바랍니다.

팔굽혀펴기 운동효과는 정말 다양하고 그만큼 자극점을 신경쓰고 직중해서 하신다면 더 좋은 효과를 주게 됩니다.