폐활량 늘리는법 운동도 하기 싫다면

폐활량이란(vital capacity)

폐활량은 사람이 공기를 한 번 들이마셨다가 내뱉을 수 있는 가스의 양을 말합니다. 폐기능의 척도라고 볼 수 있는데요. 폐활량을 측정할 때에는 폐활량계를 사용한다고 합니다. 성별이나 연령, 체형에 따라 폐활량은 다르지만 평균 남자 성인은 3~5리터정도가 되며, 여자 성인은 2~3리터 정도 됩니다. 폐활량이 적으면 심한 운동을 할 때에 호흡곤란이 생길 수 있습니다.

폐활량 늘리는법?

이 폐활량은 운동할 때 특히 필요합니다. 특히 오래달리기를 할 때나 호흡이 긴 운동을 해야할 때 진가가 발휘되는데요. 저는 오래 달리기를 좋아해서 폐활량을 늘리는데 노력하고 있습니다.

폐는 한 번 망가지면 다시 복구하기 힘들기 때문에 폐활량을 늘려놓고 유지하는게 아주 중요하다고 하네요.폐활량 늘리는법은 아래와 같은데요.

걷기운동이 아주 중요합니다. 걸어도 조금 걸으면 소용이 없습니다. 5~10분정도만 걷고 끝내시면 실제로 도움은 안될 수 있습니다. 그렇기 때문에 최소한 30분 이상의 걷기를 하시길 바랍니다. 30분, 길게는 1시간까지 걷기 운동을 하시면 폐활량이 늘어나실 수 있습니다.

복식호흡 또한 폐활량 늘리는법 중의 하나인데요. 운동이 하기 싫으신 분이라면 이것도 분명 도움이 되는 방법입니다. 복식호흡은 처음할 때는 익숙하지 않으실텐데요. 복식호흡을 하면 노래를 부르는데도 도움이 됩니다. 그래서 가수들은 대부분 복식호흡을 한다고 합니다. 복식호흡은 말 그대로 숨을 들이마실 때 배가 나오는 호흡인데요.

횡격막이 아래로 내려가는 느낌이 되도록 하는게 좋습니다. 숨은 천천히 들이마시고 천천히 내쉬는게 좋고 그 시간을 늘려가면 늘려갈 수록 폐활량을 늘릴 수 있습니다.

수영도 정말 도움이 되는거 아시나요? 물안에서 자연스럽게 숨을 참고 호흡을 잘 조절해야하는데요. 자연스럽게 폐활량을 늘리는데 아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 수영을 하시면 자연스레 어깡도 될 수 있어서 남자들한테도 특히 추천하는 운동입니다.

폐활량 늘리는법은 기본적으로 운동이 전제가 되어야한다고 생각합니다. 꾸준함이 생명인데요. 100세 인생이니까 우리의 삶의 질을 높이기 위해 운동을 해야겠죠.